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Information related to #planchaslaterales

- Quieres un entrenamiento personal?
Mándame un correo a: ironlift.oficial gmail.com 📩 - Hoy vamos a comprobar que la fase del levantamiento es crítica, y que debe ser ejecutada correctamente tanto para la sentadilla Baja como Alta. - 👍🏼LEVANTAR CORRECTAMENTE A la hora de levantar debemos tener situada la barra justo entre la espina y trapecio supeior, esta estará alineada verticalmente con el pie (ver imagen Posición Inicial). . El levantamiento se inicia simultaneamente con la cadera y los hombros/pecho, dando especial énfasis en la aplicación de fuerza hacia la cadera y las rodillas, ya que serán las partes sometidas a mayor presión. (ver imagen Levantamiento Correcto). - 👎🏼LEVANTAR INCORRECTAMENTE Al igual que con la barra baja y aunque es mucho más dificil que nos pase, que la barra no adelante los pies esto causaría romper la verticalidad del movimiento, lo que acontecería en una descompensación de fuerzas y seguido de una casi inevitable caída (ver imagen Levantamiento Incorrecto). - ☝🏼😁NOTAS: - La sentadilla con barra alta tiene mayor carga en la zona pélvica y aún más en las rodillas, por lo que se desaconseja su uso a personas con problemas o lesiones en las rodillas. - La sentadilla con barra alta tiene mayor transferencia en deportes como: running, futbol, basquet, volleyball, etc. - Si quieres un plan personalizado y que te ayude a conseguir tus objetivos, no dudes en mandarme un correo, juntos podemos lograrlo! 💪🏼 ironlift.oficial gmail.com 📩 #ironlift #fitness #strongman #powerlifting #powerlift #healthyfood #gym #body #workout #fitmodel #menfashion #muscle #malemodels #hot #abs #sixpack #inspiration #nutrition #benchpress #pressbanca #women #men #abdominales #planchas #planchaslaterales

39 0 Jul 12, 2018

Las planchas laterales son excelentes ejercicios para tonificar la zona lateral de nuestro cuerpo, ya que se trabaja de forma intensa la musculatura de brazos, oblicuos y glúteo medio. Éste último es un importante músculo estabilizador de la pelvis e imprescindible a la hora de mantener de forma correcta el equilibrio sobre una pierna, lo que nos permite realizar una marcha de forma correcta. #planchas #laterales #planchaslaterales #brazos #pelvis #gluteos #piernas #core #equilibrio #estabilidad #pilates #pilatesfit #pilateslife #pilatesvigo #fisioterapia #entrenamiento #ejercicio #fortalecimiento #centroprincipevigo #centroprincipe #vigo

39 0 Jun 1, 2018

Mitad de semana 😊😊😊 Día de Oblicuos #MuchoCentro #PlanchasLaterales #Pilates 💪💪🖤❤

9 1 Mar 21, 2018

la plancha lateral, es un ejercicio para fortalecer la zona abdominal, ayuda con la postura, la flexibilidad y el equilibrio de tu body.. ¿que estas esperando?👊💪 Les't go !!!🏃💪 √ Rutina de planchas laterales: 4 series de 30 seg cada serie realiza tus pautas previas de 10 seg, para que tu desempeño se exitoso. #planchaslaterales #caracolesruning #elaguaesvida

12 0 May 9, 2018

- Quieres un entrenamiento personal?
Mándame un correo a: ironlift.oficial gmail.com 📩 - A día de hoy ya tenemos claro que los crunches NO son una buena opción para el fortalecimiento del abdomen debido a muchas causas, te recomiendo leer el post sobre Crunches unos posts más abajo :) Ahora vamos a ver como SI podemos fortalecer el Core local. - 🤔QUE SON LAS PLANCHAS? Las planchas son un ejercicio estático el cual activa la musculatura del Core local para evitar un movimiento causado por una fuerza externa. Como podemos ver en la imagen, nuestro cuerpo está sometido a una fuerza que nos empuja el cuerpo hacia abajo⬇️, y nuestro objetivo es luchar contra esa fuerza. - 🤷🏻‍♂️PARA QUE SIRVE? El fortalecimiento del Core nos ayudará a corregir posturas, y además nos ayudará en ejercicios multiarticulares como pueden ser las sentadillas, peso muerto, remo de pie, dominadas, etc. - 💪🏼COMO TRABAJARLAS? Podemos dividir el trabajo en planchas en grupos según el nivel de cada persona. - Iniciados: Apoyando las rodillas, aguantando durante 10seg, descansado 20seg. Esto lo haremos de 5 a 8 veces - Avanzados: Sin apoyar las rodillas (como en la imagen) aguantando durante 8seg y descansando 10seg.. esto lo repetiremos 12 veces. Y haremos 4series de estas. - Expertos: Planchas con Rueda estas haremos un post más adelante. - 😯VARIANTES Podemos (y es recomendable) además hacer planchas laterales, las podemos ver en la misma imagen del post, la postura de abajo. Para trabajar las planchas laterales aplica la misma metodología que en el punto anterior. Estas implican más los oblicuos. - Si quieres un plan personalizado y que te ayude a conseguir tus objetivos, no dudes en mandarme un correo, juntos podemos lograrlo! 💪🏼 ironlift.oficial gmail.com 📩 #ironlift #fitness #strongman #powerlifting #powerlift #healthyfood #gym #body #workout #fitmodel #menfashion #muscle #malemodels #hot #abs #sixpack #inspiration #nutrition #benchpress #pressbanca #women #men #abdominales #planchas #planchaslaterales

47 2 Jun 19, 2018

Miriam trabajando con programa de tonificación y Marco con programa de fuerza 💪🏼💪🏼 #planchaslaterales #electroestimulacion #firme20

22 0 Apr 17, 2018

- Quieres un entrenamiento personal?
Mándame un correo a: ironlift.oficial gmail.com 📩 - Durante la fase del levantamiento, el ángulo trasero es un punto crítico a la hora de ejecutar el levantamiento de la sentadilla con barra baja. - 👍🏼LEVANTAR CORRECTAMENTE A la hora de levantar tenemos que tener situada la barra justo entre la espina y la escápula, y directamente en línea vertical al pie, de forma que si trazaremos una linea desde la barra hasta el pie saldría totalmente vertical. . El levantamiento se inicia simultaneamente con la cadera y los hombros/pecho, de esta forma evitaremos que la barra se nos desplace hacia el trapecio superior. - 👎🏼LEVANTAR INCORRECTAMENTE Debemos vigilar mucho que en la fase inicial del levantamiento NO realicemos un levantamiento de cadera dejando los hombros/pechos inmóviles, ya que de esta forma la barra se deslizará hacia la parte del trapecio superior y, además de tener una sobrecarga muy alta en la zona lumbar, seguramente no solo fallaremos el levantamiento sino que además podemos caer debido a una descompensación de fuerzas. - ☝🏼😁NOTAS: - La sentadilla con barra baja tiene mayor carga en la zona lumbar, por lo que se desaconseja su uso a personas con problemas en la zona lumbar. - La sentadilla con barra baja tiene mayor transferencia en deportes de fuerza, pero no tanto en deportes como correr, futbol, basquet, etc. - Si quieres un plan personalizado y que te ayude a conseguir tus objetivos, no dudes en mandarme un correo, juntos podemos lograrlo! 💪🏼 ironlift.oficial gmail.com 📩 #ironlift #fitness #strongman #powerlifting #powerlift #healthyfood #gym #body #workout #fitmodel #menfashion #muscle #malemodels #hot #abs #sixpack #inspiration #nutrition #benchpress #pressbanca #women #men #abdominales #planchas #planchaslaterales

50 3 Jul 10, 2018

Momento inesperado 📸 Finalizamos el entrenamiento con planchas laterales 💪 . Y tú? Ya has entrenado hoy? 😜 . . . #enelgimnasio #deporte #estilodevida #planchaslaterales #miércoles

342 10 Jun 13, 2018
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